Atua na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo prazer e bem-estar
Fontes:
Arroz integral, amendoim, aveia, sementes de linhaça, de girassol e de gergelim.
VITAMINA B6
Alivia o enjoo, a dor de cabeça e a irritabilidade.
Fontes:
Nozes, batata, banana, salmão, frango, folhas verdes e leguminosas ( feijão e lentilha)
VITAMINA B12
Previne a anemia e a falta desta vitamina pode causar aquela conhecida " tristeza repentina".
Fontes:
Carne vermelha, laticínios, levedo de cerveja, ovo, fígado, peixe e frutos do mar.
VITAMINA C
Ajuda a controlar a tensão emocional e o estresse.
Fontes:
Laranja, limão, kiwi, acerola, abacaxi, morango, goiaba, caju e cebola.
VITAMINA E
Evita dores de cabeça, nas mamas e cólicas. Também melhora o humor.
Fontes:
Cereais integrais, castanhas, azeite de oliva, óleo de soja e gema de ovo.
MAGNÉSIO
Combate a tristeza, a irritabilidade e o nervosismo.
Fontes:
Folhas verde-escuras, brotos germinados, arroz integral, gergelim, grão-de-bico e amêndoa.
Fúlvia G. Hazarabedian- Departamento de nutrição das academias Bio Ritmo ( SP)
