*- Um copo de suco de laranja (250 ml) diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
*- Salpicar canela no café* (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
*- Trocar* o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.E por incrível que pareça - tapioca - com um pouco de manteiga- no café da manhã- é mais saudável. ( tem menos conservantes )
*- Mastigar os vegetais por mais tempo.* Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
*- Adotar a regra dos 80%:* servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
*- O futuro está na laranja*, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
*- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.* Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
*- Comer pizza.* Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
*- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.* As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
*- Realizar atividades* que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma,alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
*- Usar fio dental e não mastigar chicletes*. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos 0mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
*- Sorrir.* Uma boa gargalhada é um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
*- Não descascar com antecipação os vegetais ou frutas, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
*- Desfrutar de uma xícara de chá.* O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também
concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
*- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.* Uma porção de tomate por dia, baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
*- Reorganizar a geladeira*. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar a área reservada a ela, aquela gaveta bem embaixo.
*- Comer sementes nas saladas e cereais, são antioxidantes e nutrientes.Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.E Quinua ( o cereal do século XXI ) - em forma de grão, farinha , flocos e macarrão - atua na regulação das funções cardiovasculares, gastrointestinais e hepáticas.
*- Comer chocolate. Duas barrinhas por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
*- Pensamento positivo sempre ! Anote em uma folha e leia, releia várias vezes ao dia. A felicidade está dentro de você !
